5 razy 5 trening

[...] jeść regularnie 3 posiłki dziennie, posiadam własny sprzęt - ławeczkę z modlitewnikiem, prosty i łamany gryf + parę sztuk hantli, dość sporo obciążenia. Trening wykonuję 3-4 razy w tyg., w zależności od tego, jak pozwala czas. Zakupiłem dziś monohydrant kreatyny w proszku 500g/100 porcji. Czytałem, że dawkować powinno się 5g na czczo, lub 30 [...]

[...] na powaznie 19miesiecy Ilość spożywanego białka: / Ilość spożywanych węglowodanów: / Ilość spożywanych tłuszczów: / Opis przebytych cykli sterydowych: tylko 2 razy po50 metki Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok Poziom BF%: / Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciezko lapie [...]

Witam, zabieram się za siłkę. Dietę sobie ułożyłem myślę, że jest dobra, ale potrzebuje pomocy z treningiem. Zdecydowałem się na FBW 3 razy w tygodniu i ułożyłem sobie 2 plany. Możecie je ocenić i ewentualnie skorygować? Chodzi mi o dobór ćwiczeń, ile serii ile powtórzeń itd. Trening A: Nogi: Wyprosty nóg na maszynie (3x8-10) Plecy: [...]

[...] 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3,8g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: tylko 1 ph-superdrol Trening: dzielony 4 razy w tygodniu po 1,5h plus czasami biegam Cel cyklu: duzo masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiące Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] sobie sylwetkę, oczywiście zwracając uwagę na dietę, mam kilka pytań, mianowicie: czy taki plan treningowy jest coś wart ? wszystko od 8 do 12 powtórzeń po jednej serii 3 razy w tygodniu nogi: -przysiady z obciążeniem pow.10 -wypady jednonóż z obciążeniem pow.10 klatka: -wyciskanie hantlami leżąc na ławeczce 10 pow plecy; -rozpiętki odwrotne [...]

Witam, Jako, że są wakacje i mam więcej czasu postanowiłem dołożyć jeden dzień na siłowni. Teraz zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu i najodpowiedniejszy trening wydał mi się ten proponowany przez adzika. Nieznacznie zmieniłem go pod własne preferencję, więc proszę o ocenę czy nie popełniłem żadnych błędów. A: klatka, barki, tricepsy. 1. [...]

[...] __________ Tutaj rodzi się pytanie... Czy nadaję się bardziej na redukcję czy masę? Znajomi mówią, by raczej masować... Ostatnie 2 miesiące to raczej trening około 1-2 razy w tygodniu, czyli stosunkowo mało. Teraz chcę wskoczyć na wyższe obroty. Ogólnie mój cel na przyszłe wakacje to 76-78kg przy niskim poziomie zatłuszczenia. Tutaj [...]

Witam mam 17 lat, na siłowni ćwiczę regularnie od około 6 miesięcy,od dawna pompki,brzuszki itp.Ćwiczę głównie klatę,nogi,biceps.Klata 4ćwiczenia każde 4serie po 12 razy.Jestem dobrze zbudowany, jednak chciałbym zacząć ćwiczyć profesjonalnie.Cel to rzeźba.Myślę o treningu ACT czy nadaje się on na rzeźbę?Jaką dietę ułożyć pod ten trening i czy [...]

[...] to że trening powyżej 50minut powoduje spalanie tłuszczu a poniżej 45minut tylko węgle. A jeszcze z innego źródła czytałem też żeby zwiększyć spalanie tłuszczu hardkorowcy zakładają maski przez które trochę ciężej oddychać i tak ćwiczą przez 20-30minut. Wykonuje go 2-3 razy w tygodniu Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-10-20 21:10:57

[...] zapotrzebowania kalorycznego potrzebuję około 2641 kcal Dietę już jako taką mam tylko zastanawiam się czy ilość kalorii jest odpowiednia, mój tydzień wygląda tak: -3 razy trening siłowy + cardio około 45min na rowerku + 2-3 razy w tygodniu gram w piłkę nożną na orliku przez około 1h-2h, raz zdarzy się dłużej, raz krócej. Czekam na [...]

[...] węglowodanów: nie mam diety Ilość spożywanych tłuszczów: nie mam diety Opis przebytych cykli sterydowych: Omnadren,deka,prolongatum, metanabol Trening: 5-6 razy w tygodniu Cel cyklu: 43 w bicepsie, 125 na klatke, 160 w przysiad! sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 14 miesięcy Poziom BF%: - Tendencja do [...]

[...] przemiana materii wynosi: 2001 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2742 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2800 kcal lub 2900 kcal cwicze 5 razy w tygodniu (trening siłowy , plan mam ułożony ) i do tego 2 razy aeroby (nie wiem moze dozucic aerobów. Prosze o pomoc w ułożeniu diety bo naczytałem tego w cholere i [...]

[...] Gorzów Wlkp.,"PRETORIAN GYM" (Pardubice - Czechy), obozie Mixed Martial Arts. Zajęcia prowadzić będą utytułowani zawodnicy Submission Fighting, Zapasów w stylu wolnym, Brazylijskiego Jiu Jitsu, oraz Muay Thai i Boksu. Wszyscy posiadają wymagane prawem uprawnienia instruktorskie do prowadzenia zajęć sportów walki. Koszt obozu: 600 zł Termin [...]

[...] na kg -węglowodany: 5.5g na kg -tłuszcz: 0.9g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (pierwszy Deka + Metanabol) (drugi Metanabol + Testosteron Enant) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa do 110KG a potem rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3.5 miesiaca temu Metanabol + Test Enant. 11. POZIOM BF%: [...]

czy jeśli będę biegać pięć razy w tygodniu po godzinie aż do momentu kiedy spalę mój tłuszcz na pośladkach i gdy potem "zejdę" do trzech razy w tygodniu czy znowu przytyję? ten tłuszcz na pośladkach pojawił się u mnie rok temu kiedy przestałam chodzić na treningi karate(3xtyg.po2h) i przeszłam na trening siłowy, czy wogóle jest teraz możliwe [...]

[...] na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 2s 15-12 Nogi: 1.Przysiady 5s 15,12,10,10,8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10 3.Uginanie nóg w leżeniu 4s 15-12 4.Wspięcia na palce w staniu (na maszynie) 4s max Brzuch: (3 razy w tyg.) 1.Unoszenie nóg w podporze 2s max 2.Skłony w leżeniu płasko z nogami w górze 2s max 3.Brzuszki na ławeczce 2s max

[...] za głową(lekko poniżej linii barków) i przed głową(tak do wysokości sutków) prosił bym o jakieś sugestie serie mam 10 ruchów z tym że 5 za głowa i 5 przed głową i to 6 razy ze sprzętu mam: ławka + stojaki luzem sztanga hantle regulowane do 26kg takie kółko na krótkim drążku - całkiem fajny sprzęt drążek prosił bym o jakieś sugestie co do [...]

[...] szansę przejść wstępną rekrutację? Wiem, że było już kilka tematów odnośnie tej szkoły, ale każdy ma inne problemy, więc postanowiłem, że najlepiej będzie, jak przedstawię swoją sytuację. Jeśli macie jakieś porady co robić/jak robić to proszę o wskazówki. Dodam, że trenuję dwa razy dziennie. Pierwszy trening to trening piłkarski, a drugi siłowy.

Yo yO yo wiem ze ten temat byl juz kilka razy walkowany ale nie uzyskalem satyfakcjonujacej mnie odpowiedzi...interesuje mnie uzyskanie jakiegos planu/rozkladu dotyczacego poprawy wydolnosci(chce biegac wiecej :D) w ciagu tych 12 min obecnie przebiegam 2800 m w ciagu owych 12 min i jestem oczywiscie zalamany :) moze nie jest wazne do czego mi [...]

witam ponownie!! mam dosc duzy nastepny problem!! wiem juz ze na moja diete bedzie skladac sie 2400kcal! w tym 50%wegle30%bialka i 20%tluszcze!! 6 posilkow dizennie!! 3 razy w tygodniu 40 min bieg(szybki marsz) 2 razy trening silowy!! wszystko jest super!!TYLKO NIE WIEM CO ZROBIC BO WSZYSTKO W TABELACH I NA FORUM I WOGOLE WSZEDZIE JEST PODANE W [...]